1、背部肌肉
拉力訓練,如高位下拉和繩索劃船,非常適合鍛煉上背部和中背部的肌肉,包括背闊肌、菱形肌和斜方肌。
2、胸部肌肉
電纜交叉和其他使用拉力器的胸部鍛煉可以有效地鍛煉胸肌。
3、肩部肌肉
涉及舉起手臂的拉伸練習,例如側(cè)平舉和前平舉,可以鍛煉肩部的三角肌。
4、手臂肌肉
二頭肌彎舉和三頭肌下壓等拉伸訓練可以鍛煉手臂肌肉,包括二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。
5、核心肌肉
許多拉力器練習要求使用者鍛煉核心肌肉以保持適當?shù)淖藙莺推胶?,這有助于加強腹部和下背部的肌肉。
總的來說,拉力器鍛煉方法可以提供針對多個肌肉群的全身鍛煉,有助于增強整體力量和肌肉質(zhì)量。
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